PMS（月経前緊張症）の対処法:B型主婦のひとりごと♪

月経前になると妙にイライラしたり、やけに甘いものが食べたくなったり、毎月のことだけにいやになっちゃいますよね。

今日のカラダのキモチでは、
ＰＭＳ（月経前緊張症）についてでした。

みえこ女性クリニックの佐藤美枝子先生のお話では、
月経が始まる前におこる症状で、エストロゲン、プロゲステロンという女性ホルモンの影響であるとのこと。

ＰＭＳの対処法には、
ＰＭＳのタイプが二つに分かれ、自分でどのタイプかというのを認識するのが大切なんですって。
１）エストロゲンタイプ
　　気持が不安定になり、イライラしたり、涙もろくなったりする。
　　身体的な影響としては、肩こり、ほてり、頭痛などが起こる。
２）プロゲステロンタイプ　　片付けたくなったり、気分が高揚したり、いままではあまりこのまなかった甘いものや揚げものが急にほしくなって過食になったりする。
　　身体的症状としては、むくみ・乳房のはり、肌荒れなどが起こる。

対処法

１）エストロゲンタイプ
　　内向きになっているので、リズム性が大事。
　　具体的には、日光をあびる。新呼吸をする。運動をする。
２）プロゲステロンタイプ　　外向きになっているので、気持ちをリラックスさせることが大事。
　　半身浴・アロマテラピー・マッサージなど。

まず、自分のＰＭＳのタイプが何であるかをわかることが大切。そのためには、ＰＭＳの時期を自分で把握することで症状が緩和されるということもあるので、基礎体温をはかるなどしてわかっておく。また、症状によっては、パートナーや家族にも少なからず影響があるわけだから、そのことを分かってもらうことも必要ですよね。

症状が出たときにも、「これはＰＭＳの影響なんだ。」って思うことで気持ちも軽くなるってことありますもんね。



カラダの気持ちでは、女性ホルモンをスムーズにするレシピの紹介されてました。（残念ながら、材料の分量などはわかんないですが・・・）


さつまいものミルクスープ

サツマイモには、ビタミンＢ６が含まれていて、これにはエストロゲンとプロゲステロンの流れをスムーズにするのに役立つ働きがあり、また、牛乳に含まれるカルシウムにもＰＭＳの症状を和らげる働きがあるとの結果があるんだとか。紹介されていたさつまいものミルクスープには牛乳のほか、豆乳も入れるんですが、豆乳にはマグネシウムが含まれていて、カルシウムを効率よく働かせるためには、カルシウム２：マグネシウム１のバランスで摂取することでカルシウムの働きをよくするとのことです。

作り方
フライパンにオリーブオイルを入れニンニクと玉ねぎを炒める。
イチョウ切りしたさつまいもを加える。
油がまわってきたら水を加え弱火で煮る。
最後に牛乳と豆乳をいれたら味を調えるだけ。



健康な女性なら毎月おとづれるものだけに、不快感をなくして過ごしたいですよね。他の番組や雑誌でもありましたが、あまりＰＳＭの症状がひどい場合には、我慢せずにレディースクリニックなどで相談されたほうがいいですよ。話を聞いてもらえるだけで緩和される場合もありますし、漢方薬などを処方してくれるところもあるようです。

女性ホルモンのバランスが崩れた時には、大豆製品がいいといいますよね。その他には、ざくろもおすすめです。まずは食物・飲み物からかえてみるのもいいかもしれません。


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